• 2 פרסות לחם מלא \ 4 פרוסות לחם של ד"ר מרק \ 2 פיתה ביס \ = מנת פחמימה

• 4 פרוסות גבינה צהובה 9% \ 3 פרוסות גבינה צהובה 15 % = מנת חלבון

• 3 כפות רוטב אלף האיים \ 3 כפות רוטב שום \ כל רוטב שתואם לטוסט = מנת שומן

• תוספת לבחירה - כמה חצאי זיתים \ כמה עגבניות שרי \ 2 לחיצות מהקטשופ \ חתיכת בצל סגול

למי שרואה שהמנת חלבון גדולה מידי לטוסט יכול לקחת ולשים בטוסט אפילו 2 פרוסות גבינה צהובה 9 %

ולשים בצד 5 כפות גבינה לבנה 5% \ 5 כפות קוטג 5% ואז יוצא שחילקת את המנת חלבון גם לגבינה צהובה בטוסט וגם לגבינה בצד לניגוב הטוסט ;)