כמה טיפים לתחושה של שובע

1. כמות האוכל בארוחה : ככל שנאכל כמות גדולה יותר של מזון בארוחה, כך נשבע יותר. עד כאן נשמע הגיוני לא ? אבל השאלה היא מאיפה הקלוריות מגיעות ! אני יכול לאכול בארוחה שווארמה בלאפה עם צ'יפס בטטה בצד ( נהייתי רעב לרגע )  ולשבוע. ואני יכול לאכול  חזה עוף  ואורז  ולשבוע באותה המידה. אז הבחירה החכמה בזמן תהליך ירידה במשקל היא האופציה שבה תהיה כמות גדולה יותר של מזון בכמה שפחות קלוריות.

2. חלבון מוסיף המון: יש איזו מחשבה ששומן הוא אב המזון המשביע ביותר, אבל האמת היא ששומן הוא דווקא בתחתית הפירמידה. אב המזון שנחשב למשביע ביותר הוא חלבון, אחריו פחמימה ואז השומן האחרון חביב. הנתונים הללו נקבעו לפי השפעה על "הורמון הרעב", כשארוחה עשירה בחלבון מדכאת את רמותיו יותר מאשר ארוחה עשירה בפחמימה או בשומן. סביר להניח שישנן סיבות נוספות לדיכוי הרעב עקב צריכת חלבון מוגברת .

3. סיבים תזונתיים: ארוחה עשירה בסיבים תזונתיים יכולה לסייע לנו להיות שבעים יותר לאורך זמן. סיבים תזונתיים קיימים בירקות ופירות, דגנים מלאים וקטניות.

4.  שתיית מים : יש פעמים שנדמה לנו שאנחנו רעבים, אבל אנחנו בעצם צמאים .

הזלילה במטבח לצורך השובע האישי שלנו יכולה להיות מקרית ובעצם כל מה שהיינו צריכים זה איזה כוס מים מרענן לצורך הדרישה של הנוזלים לגוף. מומלץ לשתות מים במשך היום בשביל להוריד לנו את התחושה המבלבלת של הרעב

לסיכום :כמה טיפים לפעולות שאנו יכולים להשתמש כדי להשפיע על רמות הרעב והשובע

 1. נעדיף ארוחה גדולה ומזינה  לעומת הגאנק פוד שבחוץ ( אפשר פעם ב-לאכול אנחנו בני אדם אחרי הכל )

2. נעדיף לאכול תזונה עשירה בחלבון.

3.ארוחה עם סיביים תזונתיים -ירקות ודגנים מלאים.

4. שתייה מרובה של מים במשך היום