הגדרות למאזן קלורי

מהו מאזן קלורי חיובי – צרכנו יותר קלוריות מאשר הקלוריות שהוצאנו !

אדם שאינו מתאמן ובעל מאזן קלורי חיובי, עם הזמן יעלה במשקל.

תחשבו שבמשך כל יום אדם אוכל 150 קלוריות יותר מהסך היומי שלו.

שמחשבים את תוספת קק"ל היומית הזאת תחשבו שזה בסה"כ עוד 2 פרוסות לחם/200 גרם קוטג' 3%, זה כלום! אבל ... שתעשו את החישוב פר שבוע זה מסתכם ל -  1050 קק"ל עודפות , פר חודש זה כבר 4200 קק"ל עודפות.

לטווח הארוך רואים שמאזן קלורי חיובי מביא להשמנה מבלי שנשים לב .

אדם שמתאמן אימוני התנגדות (כוח), מאזן קלורי חיובי בצורה מבוקרת יוביל לעלייה במסת השריר. אם  המאזן החיובי יהיה גדול מידי תהיה גם עלייה במסת השומן.

הגוף שלנו לא עובד בחינם, הוא צריך אנרגיה ששווה  קלוריות כדי שיהיה לו כוח לתפעל אותו. כלומר, אדם שרוצה לגדול (בנוסף לעלות במסת השריר) צריך לאכול יותר, האוכל מייצר לו אנרגיה וכשיש לו יותר אנרגיה הוא יכול להרים יותר משקל ששווה להתנגדות חזקה יותר לגוף ששווה לעלייה במסת השריר .

אבל אם אותו אדם שרוצה לעלות במסת השריר יהיה במאזן חיובי גדול מידי הוא יכניס קלוריות עודפות לגוף שלו ויעלה במסת שומן ולא רק במסת שריר. וכשעולים במסת השומן הגוף נראה פחות אסתטי.

 מהו גירעון קלורי שלילי -  צרכנו פחות קלוריות מאשר הוצאנו .

במידה ואדם יצרוך פחות קלוריות ממה שהוא צריך כדי להישאר במשקל סטטי הוא ירד במשקל עם \בלי פעילות גופנית

אימוני התנגדות\ כוח מומלצים כדי למנוע ירידה (פירוק) של מסת השריר .

דוגמא קלאסית ונפוצה בקרב אנשים היא החיטוב .

תרגילי חיטוב מאפשרים להוריד אחוזי שומן בתנאי שנמצאים בגירעון קלורי, בנוסף, אימוני התנגדות עוזר לשמור על מסת השריר ואפילו לעלותו.